بیماری های مقعد, هموروئید

تمرین کگل

تمرین کگل

تمرینات کگل در حقیقت سفت و شل کردن عضلات ناحیه پرینه در انتهای لگن است و در صورتی که به مدت 3- 4 ماه و به صورت مداوم و روزانه انجام شود، پیشرفت قابل ملاحظه اي در تقویت کنترل ادراري یا بهبود عملکرد جنسی  پس از آن در بسیاری از افراد به وجود خواهد آمد. دقت کنید تمرینات کگل ورزش لگن برای شقاق نیست و انجام این تمرینات برای شقاق به شدت منع می شود. بهترین ورزش برای درمان شقاق یوگا و تمرینات ورزشی ریلکسی و آرام بخش است.

عضلات تمرین کگل

برای این که تمرینات کگل را انجام دهید ابتدا به شناسایی عضلات لگن نیاز دارید

قبل از انجام تمرینات کگل لازم است عضله ای که باید تمرینات روی آن انجام شود را شناسایی کنید. این عضله همان عضله ای است که وقتی می خواهید بطور ارادي جلوي ادرار کردن خود را بگیرید یا زمانی که در حال دفع مدفوع هستید و می خواهید آن را قطع نمایید. این عضله در لگن و بین دو استخوان ران قرار دارد و ارگان های مربوط به سیستم تناسلی و ادراری روی آن واقع می شوند.

مراحل گام به گام انجام تمرینات کگل

پس از شناسایی عضله مورد نظر به ترتیب زیر عمل نمایید:

  • عضله را سفت کرده و به مدت 5 ثانیه نگه دارید (یا از 1001 تا 1005 بشمارید ). این یک حرکت را یک سري حساب کنید.
  • سپس به مدت 5 ثانیه عضله را شل کنید و به آن استراحت بدهید. شل کردن و استراحت دادن به عضله به اندازه سفت کردن آن اهمیت دارد.
  • هر روز مقداري به زمان تمرینات کگل  در برنامه خود اضافه کنید.
  • تمرینات کگل را می بایست به 10- 20 سری در هر 6 الی 8 ساعت در روز برسانید.

تمرین کگل برای هموروئید

  • این ورزش را تا بازگشت کنترل ادراري مثانه ادامه دهید.
  • به یاد داشته باشید مانند هر عضله ي دیگری، این عضله نیز برای تقویت نیاز به زمان دارد.
  • تمرینات کگل را  بایستی با شدت و قدرت انجام دهید.
  • در طی تمرینات کگل نفس خود را حبس نکنید و نفس بکشید.
  • عضلات شکم، باسن و ران را در هنگام انجام تمرینات کگل شل کنید و فقط بر منقبض کردن مقعد تمرکز کنید.
  • تقویت عضلات کف لگن که موجب بهبود عملکرد مثانه ، عملکرد جنسی می شود در طول زمان اتفاق می افتد.

همچنین برای بیماران مبتلا به هموروئید یا افرادی که تحت عمل جراحی هموروئید قرار می گیرند توصیه می شود. دقت کنید تمرینات کگل برای افراد مبتلا به شقاق مقعد ممنوع می باشد زیرا منجر به تحریک و اسپاسم عضلات مقعد شده و بیماری شقاق مقعد را تشدید خواهد کرد. معمولا پس از 3-6 هفته اثرات  تقویت عضلات کف لگن در اثر تمرینات کگل ظاهر خواهد شد. بدین ترتیب می توانید از بروز بیماری های کف لگن جلوگیری کنید.

به طور عادي تمرینات کگل را می توانید در حالت نشسته، خوابیده یا حتی ایستاده هم انجام دهید. حتی هنگام رانندگی ، انجام کارهای منزل ، تماشاي تلویزیون نیز می توان با این ماهیچه ها کار کنید و انجام تمرینات کگل را جز عادت روزانه و همیشگی خود ساخت.

فواید انجام تمرینات کگل کدام است؟

  • کاهش بی اختیاری مدفوع
  • جلوگیری از افتادگی مثانه و مقعد (به ویژه در زنان)
  • افزایش قدرت کنترل انزال و بهبود کیفیت ارتباط جنسی
  • افزایش کیفیت نعوظ در مردانی که دچار اختلال نعوظ هستند.
  • کنترل بی اختیاری ادراری پس از عمل رادیکال پروستاتکتومی
  • تقویت مثانه جدید پس از عمل رادیکال سیستکتومی
  • تقویت عضلات مقعد بعد از بعد از عمل جراحی هموروئید

نکته مهم: در کسانی که هنگام عطسه، سرفه، خندیدن یا بلند کردن چیزی دچار بی اختیاری ادرار یا بی اختیاری مدفوع و یا بی اختیاری در خروج گاز روده هستند، انجام تمرینات کگل می تواند بسیار کمک کننده باشد.

آیا کسانی که در مجراي ادراري سوند دارند می توانند تمرینات کگل انجام دهند؟

خیر؛ تمرینات کگل را می توان پس از خارج کردن سوند مجرا انجام داد.

آیا برنامه خاصی برای انجام تمرینات کگل توصیه می کنید؟

هرچه تمرین کگل را بیشتر و به طور منظم انجام دهید برای بهبودی عملکرد عضلات کف لگن مفیدتر خواهد بود اما حداقل تکراری که در طول برنامه یک هفته ای ارائه می شود به شرح زیر است:

  • هفته ي اول

 5 انقباض سریع + سپس 10 انقباض آرام 3 ثانیه ای + 5 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي دوم

 10 انقباض سریع + سپس 15 انقباض آرام 4 ثانیه ای + 10 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي سوم

 15 انقباض سریع + سپس 20 انقباض آرام 5 ثانیه ای + 15 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي چهارم

 15 انقباض سریع + سپس 20 انقباض آرام 10 ثانیه ای + 15 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي پنجم

 20 انقباض سریع + سپس 25 انقباض آرام 10 ثانیه ای + 20 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي ششم

30  انقباض سریع + سپس 30 انقباض آرام 10 ثانیه ای + 30 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي هفتم

  40 انقباض سریع + سپس 40 انقباض آرام 10 ثانیه ای + 40 انقباض سریع در انتها

  • هفته ي هشتم

انقباض سریع + سپس 50 انقباض آرام 10 ثانیه ای + 50 انقباض سریع در انتها

14 دیدگاه برای “تمرین کگل

  1. Avatar صادق صدیقی گفت:

    سلام خانم دکتر من پسری ۱۸ ساله فکر میکنم همروئید خارجی دارم ولی درد ندارد ولی قابل مشاهده میباشد میخواستم ببینم درمان ان به چه صورت است؟

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام شما باید به یک متخصص جراحی عمومی مراجعه کنید تا شما را معاینه کنند. همچنین مراقب باشید یبوست یا اسهال شدید نگیرید. آب به اندازه کافی بنوشید و بر روی سطوح سخت برای مدت طولانی ننشینید تا فشار به ناحیه مقعد وارد نشود. اگر برای درس خواندن مدت طولانی بر روی صندلی می نشینید حتما روی یک بالش نرم بنشینید.

  2. Avatar تینا گفت:

    سلام خانم دکتر
    من یه دختر ۱۵ ساله ام که یک رابطه جنسی مقعدی داشتم و از فردای آن روز بوی بدی داشتم و هر چه حمام رفتم هیچ تغییری نکرد الان ۴ یا ۵ ماهه که همین داستانه و من توی این مدت از ترس فکر دیگران هیچ جایی نرفتم و دائم توی خونه موندم هر کاری کردم ولی هیچ اتفاقی نیوفتاد و یک ماه و نیم دیگه مدارس باز میشه و من چاره ای جز ترک تحصیل ندارم خواهش میکنم کمکم کنید چون من تو اینترنت خوندم که ممکنه بی اختیاری مقعد باشه یا چند تا چیز دیگه و من روم نمیشه برم پیش پزشک متخصص برای همین غیر حضوری به من کمک کنین
    ممنون

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام شرایط ویزیت آنلاین را در همین سایت مطالعه کنید. بعد از ارسال عکس برای شما داروی مناسب تجویز می شود. بر اثر یبوست هم ممکن است این مشکل برای شما پیش می آمد بنابراین برای مراجعه به متخصص جراحی نگران نباشید. بهتر است این موضوع را با والدین خود در میان بگذارید.

  3. Avatar محمد گفت:

    سلام ممنون از مطالبتون

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام از قدردانی شما سپاسگزارم

  4. Avatar عسل گفت:

    سلام خانم دکتر برای مقعدی که گشاد شده تمرین کگل کارسازه؟

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام علت گشاد شدن کانال مقعد حتما باید توسط متخصص جراحی عمومی تشخیص داده شود. با اجازه متخصص می توانید این تمرینات را علاوه بر روش های درمانی پزشکی انجام دهید.

  5. Avatar تینا گفت:

    سلام من نمی تونم با خانوادهم این مسئله رو درمیون بگذارم اگه میشه از روش غیر حضوری طول درمان داشته باشم

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      با مطب تماس بگیرید بگید که راه دور هستین و امکان مراجعه حضوری ندارید تا براتون وقت ویزیت با واتساپ هماهنگ کنند.

  6. Avatar ا گفت:

    سلام خسته نباشید خدمت شما من پسر ۱۷ ساله هستم.
    ببخشید شل شدگی مقعد با ورزش های کگل درمان میشود
    ممنون میشم راهنمایی کنید.

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن و مقعد کاربردی است. اما دقت کنید که علت بیماری نیز باید توسط متخصص جراحی و لیزر تشخیص و درمان شود.

  7. Avatar محمد گفت:

    سلام خسته نباشید من یه پسر ۲۳ ساله ام در نوجوانی با دیدن فیلم های پورن شروع خود ارضایی کردم و هنگام خود ارضایی خیلی وسوسه میشدم که شی خارجی در داخل معتقدم فرو کنم الان ۱.۵ ساله انجام نمیدم ولی در این مدت از عوارضش هیچ اطلاعی نداشتم و این قضعیه باعث شد مدفوعی که وارد معقد میشد حسش نمیکنم گشادی معقد ایجاد شده و برای خارج کردن مدفوع گاهی با آب وبا دست این کار را انجام میدهم بی زحمت راهنمایی کنین فکرم درگیر شده هیچ کاری نمیتونم بکنم افسرده شدم

    1. Avatar دکتر زهرا سعادتی گفت:

      سلام به یک متخصص جراحی و لیزر مراجعه کنید تا وضعیت سلامت مقعد بررسی شود. برای خارج کردن مدفوع نباید زیاد از آب و یا دست استفاده کنید و با درمان یبوست و درمان بیماری مقعد که توسط جراح تشخیص داده می شود مشکل شما رفع خواهد شد. تنقیه با فشار آب می تواند به بافت مقعد و روده آسیب بزند. تخلیه با دست هم می تواند با کشیده شدن ناخن به بافت مقعد و یا ایجاد فشار بر ناحیه منجر به بروز شقاق و هموروئید شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *